Kan je elke dag creatine nemen?

Ja, je kunt elke dag creatine nemen. In feite wordt dagelijkse inname vaak aanbevolen om de creatinevoorraden in je spieren op te bouwen en te onderhouden. De meeste mensen volgen een doseringsprotocol dat bestaat uit een “laadfase” gevolgd door een “onderhoudsfase”.

Tijdens de laadfase, die meestal een week duurt, neem je een hogere dosis creatine om snel de creatinevoorraden in je spieren op te bouwen. Dit is meestal rond de 20 gram per dag, verdeeld over vier doses van 5 gram.

Na de laadfase ga je over op de onderhoudsfase, waarin je elke dag een lagere dosis creatine neemt om je creatinevoorraden op peil te houden. Dit is meestal rond de 3-5 gram per dag.

Dit bericht is gepost in . Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *