Hoeveel gram eiwitpoeder per dag?

De aanbevolen hoeveelheid eiwitpoeder varieert afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en specifieke gezondheidsdoelen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

Voor Sporters en Actieve Mensen

Voor mensen die regelmatig sporten of een actieve levensstijl hebben, wordt vaak aanbevolen om tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren1.

Voor Gewichtsverlies

Als je probeert af te vallen, kan een hogere eiwitinname helpen om spierverlies te minimaliseren. In dit geval kan tot 2,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nuttig zijn2.

Voor Ouderen

Oudere volwassenen hebben mogelijk meer eiwitten nodig om spierverlies te voorkomen, tot wel 1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht3.

Voor Algemene Gezondheid

Voor de gemiddelde volwassene wordt een dagelijkse inname van ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen4.

Het is belangrijk om te overleggen met een arts of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies, vooral als je medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt.

Bronnen:

  1. Journal of the International Society of Sports Nutrition: Protein and exercise

  2. Nutrition & Metabolism: Dietary protein for athletes

  3. Journal of the American Geriatrics Society: Protein Requirements in the Elderly

  4. National Institutes of Health: Protein

Dit bericht is gepost in . Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *