Hoeveel creatine per kg lichaamsgewicht?

De aanbevolen dosering creatine kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder lichaamsgewicht. Echter, een algemeen aanvaarde richtlijn is om ongeveer 0.03 gram creatine per kilogram lichaamsgewicht per dag te nemen tijdens de laadfase (de eerste week van gebruik). Dit komt neer op ongeveer 2-5 gram per dag voor de gemiddelde persoon.

Na de laadfase, wordt vaak een onderhoudsdosering van ongeveer 0.01 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen, wat neerkomt op ongeveer 2-3 gram per dag voor de gemiddelde persoon.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze doseringen richtlijnen zijn en dat individuele behoeften kunnen variëren. Het is altijd het beste om met een arts of een andere gekwalificeerde gezondheidsdeskundige te praten voordat je begint met het nemen van een nieuw supplement, vooral als je een bestaande medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

Dit bericht is gepost in . Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *