Hoe moet je beginnen met creatine?

Als je overweegt om te beginnen met het nemen van Creatine Monohydrate Micronized, zijn er een paar stappen die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je het op de meest effectieve manier gebruikt.

  1. Bepaal je dosering: De aanbevolen dosering voor creatine kan variëren, maar een veelgebruikt protocol is om te beginnen met een “laadfase” van ongeveer 20 gram per dag, verdeeld over vier doses van 5 gram, gedurende 5-7 dagen. Na de laadfase, ga je over op een “onderhoudsfase” waarin je dagelijks 3-5 gram neemt.

  2. Kies je timing: Veel mensen vinden het het beste om creatine in te nemen vlak voor of na hun training. Op niet-trainingsdagen kun je het op elk moment van de dag innemen.

  3. Mix het goed: Creatine Monohydrate Micronized is ontworpen om gemakkelijk te mengen, dus je kunt het toevoegen aan water, sap, of je favoriete eiwitshake.

  4. Blijf gehydrateerd: Creatine kan ervoor zorgen dat je spieren meer water vasthouden, dus het is belangrijk om voldoende te drinken om gehydrateerd te blijven.

  5. Wees consistent: Voor de beste resultaten, is het belangrijk om creatine consistent te nemen, zelfs op dagen dat je niet traint.

Dit bericht is gepost in . Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *